1: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:47:45.642
身長170 体重85 お腹が出てるんや…痩せたい


https://matomeantena.com/

2: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:48:06.367
炭水化物全部抜く
 
3: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:48:55.759
炭水化物は抜かなくていいから摂取cal1500くらいにしろ
 
9: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:50:11.845
>>3 それくらいならできそうや! ちなみに今は1食で1000後半から2000くらいや
 
4: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:49:03.098
食うなよ
 
10: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:50:44.204
>>4 それが出来たら苦労しない
 
5: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:49:03.594
朝食って夜食わない
 
11: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:51:03.692
一日2000kcal 脂質50g以下 これさえ守れば好きに食っていい あと1日15分の筋トレ
 
15: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:53:01.442
>>11 どんな筋トレがいいんかな?やっぱり腹筋?
 
22: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:56:25.685
>>15 スクワット 足の筋肉がいちばんでかいから1番効率がいい 腹筋はかなり非効率
 
27: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:58:05.862
>>22 ぽっこりお腹なんやけどスクワットでお腹引っ込むの?
 
30: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:58:52.009
>>27 脂肪はkcal消費しないと痩せないから、足の筋肉など増やして消費kcal上げろってことど
 
31: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:59:21.431
>>30 なるほど ありがとうやで
 
33: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:59:33.380
>>27 下半身鍛えると体幹とれるから太りすぎの上半身痩せる というか姿勢で腹なんかどうにでもなる
 
23: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:56:35.698
>>15 腕立てとかスクワットとか近所に鉄棒あるなら懸垂とか ダイエットは筋肉と脂肪が落ちるから筋肉を少しでも落とさないようにしないと代謝落ちてリバウンドしやすくなる
 
12: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:51:21.586
働く
 
14: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:52:30.481
>>12 働いてる。
 
13: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:52:06.492
小学校の時、サッカーやってて練習前にラーメン食べてたんだけど帰宅部になってからも同じ生活してて気づいたらこれだよ
 
18: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:54:23.666
体重維持している状況から食事を変えず 運動すれば痩せる
 
19: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:55:29.638
どいつもこいつも極端なことしか言わないな 俺に任せてくれたら4月までに65kg切らせてやんよ ジム代込みで月8万でどう?
 
20: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:56:05.749
食事抜くなら朝が一番楽 あと飲み物は全部無糖でお茶系にしろ 合成甘味料は中毒性あるから避ける 米パン麺抜くなら満腹になるまで食っていい
 
21: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:56:13.142
今は朝食べずに昼はバランス良い食事、夜は好きな物(cal高め)なんだけど3食食べた方がいい?
 
24: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:57:19.441
>>21 脂質はとっていい 吐くまでファミチキも構わないから炭水化物をやめろ
 
25: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:57:40.577
>>21 これだけでデブなのが分かるレベル 夜食うな
 
32: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:59:32.734
>>21 一日のトータルだから何でも良い タンパク質を意識的に多めに摂取するイメージで良い
 
58: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:35:36.263
>>21 勤めてると難しいかもしれんけど 6〜8食くらいに増やした方がいいと思う
 
59: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:38:44.847
>>21 いつ食べるはあんまり関係ないと思うぞ
 
26: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:57:55.257
100kgから65kgまで落とした 方法は1日1食、1000kcal前後に落として約6ヶ月
 
28: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:58:11.194
体重を軽くしたいなら食わなければ良い サイズを落したいなら運動するのが一番の近道
 
29: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:58:12.880
炭水化物抜きは水が抜けるだけ モチベは上がるが無理に抜く必要ないよ
 
35: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:00:18.797
>>29 意外と有効だぞ 最初は水が抜けるだけだが、摂取calの半分以上は炭水化物だからそれを減らすのが一番いい 次に脂質 タンパク質は積極的に取るようにした方がいいが
 
34: 名無しさん 2022/01/23(日) 23:59:51.257
痩せたとして一生その生活をしないと太るぞ
 
36: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:01:05.545
>>34 そんなことない 俺は3食に戻したけどリバウンドしてない 太ってた時の食事量ではなく、2000kcal前後の食事にすれば問題なし
 
41: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:03:24.999
>>36 子供の時太ってた?
 
45: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:03:59.614
>>41 小4の時太ってた
 
37: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:01:47.426
まず本人の頭から治さんと無理だろ 楽にとか言ってる時点でやる気ない
 
38: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:01:52.633
糖質減らすと必然的に食う量が減るからむしろ辛いと思うんだけどな
 
40: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:02:52.287
>>38 その分野菜や味噌汁でカバーすればいい
 
39: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:02:18.173
とりあえず朝抜き、昼バランスいい食事、夜炭水化物少なめ、1日1300kcal以下 運動はスクワット15分で頑張るわ
 
44: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:03:45.211
>>39 どうせ運動するならウォーキングのほうがいいよ、30分するだけで割と変わる 無意味とかいうやついるけど、1ヶ月続ければ余裕
 
46: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:05:31.860
>>39 基礎代謝切るような食事はダイエットじゃなくやつれていってるだけ 行き着く先は老人みたいな体 ちゃんと計算して食え
 
42: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:03:25.830
スクワット15分ってかなりきついと思うよ 続けられたら相当効くと思うけど
 
43: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:03:31.034
昼と夜は水しか口に入れない これが出来ないならダイエットは無理だから諦めろ
 
50: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:08:22.951
引っ越しやで働けば引き締まった身体になる
 
51: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:10:25.461
朝500昼1000夜500でいいわ どうせ3000こえてるか夜に食ってそのまま寝て貯まるだけなんだろ
 
54: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:15:48.969
まずはジョギングで体を動かす所から そこから筋トレに移行したほうがいい
 
55: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:29:00.299
リゾットくえ
 
60: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:41:32.035
コンビニ弁当生活止めて自炊 ジュースを買わずにソーダストリーム+果物生絞り これだけで一気にやせた
 
61: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:44:15.070
やっぱ 激しく運動しなくなった大人には 米麺パンはそれほどいらないんだなあと痛感する ただ外食してると これらを含まない選択肢がほとんどないのが辛いな
 
63: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:56:33.672
痩せるのに米、麺はいるだろう… 脂質は極力いらない
 
53: 名無しさん 2022/01/24(月) 00:14:26.242
楽に痩せる方法なんてない
 

引用元: https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1642949265/